Alles, was Sie brauchen, um mit Ihrem Telefon Schluss zu machen, von kostenlosen Tricks bis hin zu Telefonsafes

Mir wurde zum ersten Mal klar, dass ich eine ungesunde Bindung zu meinem Telefon hatte, als ich mitten im Big Bend Nationalpark stand, umgeben von einigen der einzigartigsten und atemberaubendsten Landschaften, die die USA zu bieten haben, aber nichts davon ansah.

Stattdessen klebten meine Augen an dem Bildschirm in meiner Hand, während ich verzweifelt versuchte, in einem Gebiet, von dem ich wusste, dass es völlig abseits des Stromnetzes lag, einen Mobilfunkempfang zu finden.

Frustration stieg in meiner Brust auf, als ich immer wieder versuchte, eine Verbindung herzustellen, ein vergeblicher Versuch nach dem anderen, ohne Erfolg. Ich brauchte einen Service, aber nicht, weil ich um Hilfe rufen oder eine Wanderkarte konsultieren wollte, die ich zuvor heruntergeladen hatte. Ich habe versucht, eine Geschichte auf Instagram zu posten.

Dieser Moment in Big Bend war zwar augenöffnend, führte jedoch nicht zu einer sofortigen Entgiftung: Es dauerte ein weiteres Jahr, bis ich bereit war, mich meiner Handy-Besessenheit zu stellen. Selbst wenn Sie sich der überwältigenden Beziehung, die Sie zu Ihrem Telefon haben, bewusst sind, ist es keine leichte Aufgabe, sich vom hypnotischen Leuchten Ihres Bildschirms zu lösen. Da Menschen ihre Telefone für alle Arten der Kommunikation und Verbindung benötigen, ist es unrealistisch zu glauben, dass man sich vollständig von seinen Geräten trennen kann – aber man kann nach einer besseren Möglichkeit für die Koexistenz mit ihnen streben.

„Das ultimative Ziel besteht nicht darin, Ihr Telefon wegzuwerfen. Das Ziel besteht darin, eine gesündere Beziehung zu ihm aufzubauen“, sagte Catherine Price, Wissenschaftsjournalistin und Autorin von „How to Break Up with Your Phone“, die jahrelang die Auswirkungen ständiger Nutzung untersucht hat Smartphone-Nutzung.

Es ist noch nicht zu spät, Ihrer Technologie gesunde Grenzen zu setzen. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Handvoll Techniken getestet, mit denen Sie Abstand zu Ihrem Telefon schaffen können, von mentalen Tricks über Produktivitäts-Apps bis hin zu Schließfächern, die Ablenkungen außer Sichtweite halten.

Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, einen kalten Entzug zu machen, indem Sie Ihr Telefon sofort wegsperren, müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie möchten, dass Ihre digitale Entgiftung tatsächlich anhält. Ein guter erster Schritt besteht darin, zu beurteilen, wie oft Sie unbewusst zum Telefon greifen und welche Apps die meiste Zeit in Anspruch nehmen. Um dies zu erreichen, schlägt Price vor, einige Speedbumps einzuführen – Verhaltensänderungen, die dabei helfen, das tägliche Scrollen zu verlangsamen. Hier sind einige der Top-Tipps von Price, die alle völlig kostenlos sind.

Nicht alle Apps haben es auf Sie abgesehen. Einige sind sogar speziell dafür konzipiert, Sie vom Telefon fernzuhalten. Ich habe zwei Tage damit verbracht, eine Handvoll Apps zu testen, um herauszufinden, welche am effektivsten waren, und suchte nach Apps, die entweder zu einer Geschwindigkeitsbegrenzung führten oder meinen Zugriff auf problematische Apps einschränkten. Hier sind diejenigen, die für mich am besten funktioniert haben.

One Sec ist eine vollautomatische App, die Sie jedes Mal durch eine Atemübung führt, wenn Sie versuchen, Apps zu öffnen, die Sie markieren möchten. Anstatt direkt zu Instagram zu gehen, werden Sie aufgefordert, tief durchzuatmen, bevor One Sec Sie fragt, ob Sie wirklich fortfahren möchten. One Sec zeigt Ihnen auch an, wie viele Versuche Sie unternommen haben, diese markierten Apps zu öffnen, was aufschlussreich sein kann. Am ersten Tag, an dem ich One Sec installierte, versuchte ich aus purer Gewohnheit fast 35 Mal, Instagram zu öffnen. Jedes Mal führte mich One Sec durch die Atemübung, und ich traf fast immer die Entscheidung, nicht mit Instagram fortzufahren, weil ich wirklich nicht in der App sein wollte. Diese unglaublich effektive App ist außerdem sehr benutzerfreundlich, dank eines umfangreichen FAQ-Bereichs mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Verwendung der App auf iOS-, Android- und Desktop-Browsern. Mit der kostenlosen Version von One Sec können Sie nur eine App blockieren. Daher lohnt sich ein Upgrade auf Pro (ca. 15 US-Dollar für ein Jahr), wenn Sie von mehreren Apps auf Ihrem Telefon in Versuchung geführt werden.

Opal schränkt Ihren Zugriff auf bestimmte Apps während bestimmter, vom Benutzer festgelegter Zeitfenster ein. Mit der kostenlosen Version können Sie eine „Sitzung“ erstellen – meine dient dem Blockieren von TikTok und Instagram während der Arbeitszeit. In der Vergangenheit habe ich Stunden mit diesen Apps verloren (wenn Sie mein Chef sind, der dies liest: nur ein Scherz), aber jetzt denke ich kaum noch daran, sie zu verwenden, weil ich weiß, dass meine Versuche vergeblich sein werden. Ich freue mich jetzt tatsächlich auf meine Social-Media-Zeit und sie macht die Nutzung dieser Apps auf eine Weise sinnvoll, wie es noch nie zuvor war. Opal Pro ist ziemlich teuer (etwa 100 US-Dollar pro Jahr oder 20 US-Dollar pro Monat), aber erwägen Sie ein Upgrade, wenn Sie die Möglichkeit haben möchten, unbegrenzt wiederkehrende Sitzungen zu erstellen. Opal Pro verfügt außerdem über einen Deep Focus-Modus, der verhindert, dass Sie Ihre Sitzung abbrechen oder den Timer umgehen.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für eine digitale Entgiftung und manchmal ist eine Kombination verschiedener Methoden erforderlich, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie bereits getan haben, was Sie können, um Ihre Scrollzeit zu beschleunigen, Sie aber immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Gerät aus der Hand zu legen, ist es möglicherweise an der Zeit, es mit einigen der unten aufgeführten Geräte zu koppeln, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Die bloße Anwesenheit Ihres Telefons, selbst wenn es ausgeschaltet ist, kann eine Ablenkung sein (es löst FOMO aus), daher ist es manchmal wichtig, Ihr Telefon außer Sichtweite zu halten, wenn Sie sich konzentrieren möchten. Dies kann so einfach sein, dass Sie Ihr Telefon während des Arbeitstages in eine Schreibtischschublade stecken oder es während des Essens in einen Korb fallen lassen.

Wenn Sie Ihren Geräten ein offizielleres Zuhause geben möchten, wenn Sie sie nicht verwenden, sollten Sie einen speziellen Telefonhalter in Betracht ziehen. (Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie der vergessliche Typ sind, da Sie Ihr Telefon nicht anrufen können, um es zu finden, wenn es ausgeschaltet ist.) Die Firma Bagby stellt Geräte her, die speziell darauf ausgelegt sind, die Telefonnutzung zu reduzieren, wie etwa analoge Wecker und Handytaschen aus Filz. Ich habe das Bagby Original ausprobiert, eine Tasche in Handygröße, die man an der Türklinke aufhängen kann. Es soll über Nacht verwendet werden, um ein telefonfreies Schlafzimmer zu schaffen (mehr dazu weiter unten), kann aber zu jeder Tageszeit zum Verstauen Ihres Telefons verwendet werden. Ich fand es hilfreich, mein Telefon in den Bagby Original zu stecken, wenn ich oben Aufgaben erledigte und mein Telefon in der Nähe haben wollte, um einen Podcast anzuhören.

Der Bagby Social, ein hängender Telefonhalter mit vier Taschen, ist eine weitere gute Option für Haushalte, die gemeinsam digital entgiften möchten. Jedes Mal, wenn ich unten bin und mein Telefon nicht aktiv nutze, bleibt es im Bagby Social – das verhindert nicht nur, dass ich während des 10-Sekunden-Countdowns zwischen den Netflix-Folgen ziellos scrolle, sondern es bewahrt mich auch davor, mein Telefon auf der Couch zu verlieren Kissen.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 29 $.

Es fällt Ihnen schwerer, sich von Ihrem Telefon zu lösen, wenn es das Letzte ist, was Sie vor dem Einschlafen anschauen und das Erste, wonach Sie morgens greifen. Wenn Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer verbannen, können Sie auf lange Sicht bessere digitale Grenzen schaffen. Wählen Sie einen Gemeinschaftsbereich wie das Wohnzimmer oder die Küche, um einen speziellen Bereich zu schaffen, in dem Sie Ihr Telefon abgeben oder über Nacht aufladen können. Das muss nichts Besonderes sein: Wenn Sie allein wohnen, kann es ganz einfach sein, ein Ladekabel oder ein kabelloses Qi-Ladegerät auf der Theke liegen zu lassen. Wenn Sie die ganze Familie davon überzeugt haben, sich Ihrer Suche nach einem Schlafzimmer ohne Telefon anzuschließen, kann ein Überspannungsschutz mit mehreren Steckdosen genau das Richtige für Sie sein.

Dieser Ladeständer ermöglicht ein schnelles Aufladen von iPhone- und Android-Smartphones und wird mit einem Wandstecker und einem langen USB-Kabel geliefert.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 29 $.

Mit sechs Wechselstromsteckdosen und zwei 2,4-Ampere-USB-Anschlüssen bietet der Power Air viel Schutz in einem kompakten Design.

Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Telefon Sie morgens weckt, sollten Sie über die Anschaffung eines altmodischen Weckers nachdenken. Ein schnörkelloser herkömmlicher Wecker wie der DreamSky Compact Digital Alarm Clock ist eine erschwingliche Option. Wenn das Klingeln eines Weckers zu laut ist, ist ein Sonnenaufgangswecker eine sanftere Möglichkeit, sich mit sanften Lichtsimulationen aus dem Bett zu locken (uns gefällt besonders das Philips SmartSleep Wake-Up Light HF3520).

Dieser digitale Wecker tut genau das, was ein Wecker tun sollte: Sie aufstehen und aus dem Bett bringen.

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Dieser Alarm simuliert den Sonnenauf- und -untergang am beruhigendsten, was dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger benommen fühlen.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 179 $.

Viele Menschen zögern, sich von ihren Telefonen zu distanzieren, weil sie keinen dringenden Anruf oder Notruf verpassen wollen. Durch die Einrichtung der Anrufweiterleitung von Ihrem Mobilfunknetz zu Ihrem Festnetzanschluss können Sie sicherstellen, dass Sie wichtige Anrufe auch zu Hause erhalten, sodass Sie sich nicht an Ihr Gerät binden müssen. Wenden Sie sich an Ihren Dienstanbieter, um detailliertere Anweisungen zum Einrichten der Anrufweiterleitung zu erhalten. Dies kann normalerweise über Ihr Konto erfolgen. Das AT&T DL72210, das beste schnurlose Telefon, das wir getestet haben, bietet eine ausreichend große Reichweite, sodass Sie im Haus herumlaufen können, ohne die Verbindung zu verlieren, und unsere Tester fanden, dass es sogar besser klingt als WLAN-Anrufe auf einem iPhone.

Wenn Sie unterwegs sind und keinen sofortigen Zugang zum Internet benötigen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Klapphandy der alten Schule dabei zu haben. Wirecutter hat keine Flip-Phones getestet, aber entsperrte Optionen sind relativ günstig. Möglicherweise haben Sie sogar einen Friedhof mit weggeworfenen Telefonen in einer Schreibtischschublade, die noch funktionieren, wenn Sie sie entsaften. Wenn Sie bereit sind, eine Smartphone-Pause einzulegen, aber im Notfall trotzdem erreichbar sein möchten, können Sie Ihre SIM-Karte möglicherweise in ein Telefon ohne Internetzugang stecken. Solange das ältere Telefon mit demselben Mobilfunknetz wie Ihr Smartphone kompatibel ist, sollten Sie weiterhin in der Lage sein, SMS zu schreiben, Anrufe zu tätigen und körnige Fotos zu machen, ohne in die Versuchung zu geraten, sich in einer App zu verlieren. Bedenken Sie jedoch, dass neue SIM-Karten möglicherweise nicht mit älteren Telefonen kompatibel sind. (Und Apple ist seit dem iPhone 14 auf eSIM umgestiegen, sodass Sie eine SIM-Karte nicht physisch übertragen können, wenn Sie dieses Modell besitzen.)

Wenn Sie befürchten, dass ein Klapphandy Sie veraltet erscheinen lässt, dann tun Sie das nicht: Die Generation Z tendiert in letzter Zeit zu Klapphandys mit minderwertigen Kameras und ohne Internetzugang und reklamiert sie als Vintage-Handys. Es ist cool, die Verbindung zu trennen.

Dieses Telefon bietet eine gute Reichweite, hervorragende Sprachqualität und mehr Funktionen als die meisten anderen zu einem erschwinglichen Preis.

Schließfächer mit digitalen Countdown-Timern und Schließmechanismen sollen verlockende Schmuggelware (wie Smartphones, Zigaretten und Kreditkarten) außer Reichweite halten, wenn Selbstkontrolle nicht ausreicht.

Letztendlich sollte es der letzte Ausweg sein, Ihr Telefon unter Verschluss zu halten. „Ich glaube nicht, dass Gimmicks wie Schließfächer funktionieren, es sei denn, Sie haben zuerst die Absichtsfestlegung, die Änderung der Denkweise und die Aufmerksamkeitsbildung durchgeführt“, sagte Price.

Zum Zeitpunkt des Tests habe ich Dutzende von Schließfächern online gesehen, aber ich habe nur kompakte Optionen mit digitaler Zeitschaltuhr, einem soliden Schließmechanismus und einem stabilen Behälter in Betracht gezogen. Nachdem ich acht Schließfächer recherchiert hatte, habe ich drei getestet.

Ich habe diese Safes eine Woche lang benutzt und festgestellt, dass es meiner Produktivität zugute kam, mein Telefon für kurze Zeit wegzusperren – eine Stunde hier, zwei Stunden dort. Wenn Sie sich noch nicht die Mühe gemacht haben, sich von Ihrem Telefon zu distanzieren, kann ein zeitgesteuertes Schließfach kurzfristig helfen, ist aber keine dauerhafte Lösung.

Von den Boxen, die ich getestet habe, hat mir nur das undurchsichtige kSafe-Schließfach tatsächlich geholfen, mich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es ist in verschiedenen Größen erhältlich; Ich fand, dass sich der Mini am besten eignet, um ein oder zwei Telefone gleichzeitig zu verstauen, während der mittlere Platz die Smartphones einer ganzen Familie aufnehmen kann. Ich konnte mein Telefon nicht sehen, wodurch ich vergaß, dass es dort eingeschlossen war (allerdings konnte ich es ab und zu summen hören, daher würde ich vorschlagen, das Telefon auszuschalten, bevor Sie es hineinwerfen).

Der kSafe war auch am einfachsten zu bedienen: Der Timer wird durch Drehen eines großen Rädchens eingestellt und auf dem gut lesbaren Bildschirm werden die Stunden und Minuten bis zur Freigabe deutlich angezeigt. Wenn meine Hand unwillkürlich nach meinem Telefon griff, drückte ich stattdessen auf die Box. Um etwas mit meinen Händen zu tun, drehte ich das Einstellrad für die Zeit, was ich als reinigend empfand, als würde ich einen Fidget Spinner benutzen. Der kSafe kann zwischen einer Minute und bis zu neun Tagen gesperrt werden und kann erst geöffnet werden, wenn die Uhr abgelaufen ist (allerdings haben Sie eine Verzögerung von fünf Sekunden, um die Mission abzubrechen, wenn Sie den kSafe zum ersten Mal einstellen Timer). Die Möglichkeit, mein Telefon für mehrere Tage am Stück wegzusperren, war nervenaufreibend, aber das kann man nicht aus Versehen tun – man müsste sich sehr anstrengen, um den Drehknopf zu drehen, um eine exorbitante Zeitspanne zu erreichen.

Der größte Nachteil des kSafe ist, dass er teuer ist. Sowohl die Mini- als auch die mittlere Box kosten etwa 70 US-Dollar, eine kostspielige Investition in einen Artikel, der Sie davon abhalten soll, einen weiteren Ihrer teuren Besitztümer zu verwenden.

Es gibt abschließbare Behälter, die viel günstiger sind, aber nachdem ich einige davon recherchiert und getestet habe, habe ich festgestellt, dass die meisten wirkungslos sind. Einige der von mir getesteten Boxen, wie zum Beispiel der JRing Time Locking Container, ließen sich nach dem Einstellen des Timers zu leicht wieder hineinbekommen. Andere, wie das ySky-Schließfach, ermöglichen Besitzern über Ausschnitte einen gewissen Zugriff auf die Bildschirme ihres Telefons. Einige der viel günstigeren Optionen, wie das Pliislup-Schließfach, verfügen über Mechanismen, die sich billig anfühlen und zum Öffnen ein wenig Fingerspitzengefühl erfordern, selbst wenn das Schloss nicht aktiviert ist.

Und durchsichtige Kästchen sind im Allgemeinen nicht wirklich ablenkungsfrei – denn Sie können zusehen, wie neue Nachrichten und Benachrichtigungen den Bildschirm Ihres Telefons füllen, aber Sie können nichts dagegen tun, was eine ganz besondere Form der Folter des 21. Jahrhunderts darstellt.

Meine Beziehung zu meinem Telefon ist keineswegs perfekt, aber viel besser als zu Beginn dieses Experiments. Gummibänder, Schließfächer und die One Sec-App waren am Anfang hilfreich, als ich noch unbewusst in jedem freien Moment nach meinem Telefon griff. Aber ich konnte aufhören, sie zu verwenden, da ich bewusster mit der Interaktion mit meinem Telefon umging. Ich fühle mich immer noch den ganzen Tag über von sozialen Medien angezogen, aber dank einer Kombination aus App-Blockern und Bildschirmzeitbeschränkungen verbringe ich im Allgemeinen viel weniger Zeit mit diesen Apps.

Es war auch eine enorme Verbesserung, mein Schlafzimmer zu einer telefonfreien Zone zu machen. Anstatt mich jetzt mit dem blauen Leuchten meines Bildschirms in den Schlaf zu wiegen, lese ich vor dem Schlafengehen ein Buch (ein echtes, physisches Buch). An manchen Abenden löse ich sogar das Kreuzworträtsel – auf Papier, mit einem Bleistift. Ein Wecker weckt mich morgens, im Gegensatz zu einem Wecker auf meinem Telefon, und ich kann meine gesamte Morgenroutine, zu der auch eine Tasse Kaffee gehört, durchgehen, bevor ich jemals mein Telefon in die Hand nehme.

Obwohl ich nicht vom Netz bin, wie an jenem Tag in Big Bend, habe ich mit meinem Telefon viel gesündere Grenzen gezogen. Egal, ob ich jetzt in einem Nationalpark bin oder mit Freunden zu Abend esse, es fällt mir viel leichter, mich auf das Geschehen um mich herum einzulassen, anstatt auf den Bildschirm meines Telefons zu starren.

Dieser Artikel wurde von Alex Aciman und Catherine Kast bearbeitet.

Catherine Price, Wissenschaftsjournalistin und Autorin von „How to Break Up with Your Phone“, Telefoninterview, 12. Dezember 2022

Elissa Sanci

Angestellter Autor

Elissa Sanci ist leitende Autorin für das Entdeckungsteam von Wirecutter mit Sitz in Denver. Ihr Titel erschien in der New York Times, Woman's Day, Marie Claire und Good Housekeeping. Wenn sie nicht gerade TikTok-berühmte Produkte testet oder über Auto-Mülltonnen schreibt, findet man sie beim Wandern irgendwo in den Rocky Mountains oder auf der Couch liegend, eine Schüssel Chips auf der Brust balancierend. Es gibt kein Dazwischen.

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